Các bài tập đơn giản hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý ở nam giới
Yếu sinh lý là nỗi căng thẳng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà lý do chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây nên.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
Bên cạnh một Chế độ dinh dưỡng hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là cách khá hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Cùng tham khảo một số bài tập căn bản mà hiệu quả sau đây , Cách thực hiện ngay nhé.
1. Bài tập Kegels
Động tác này có công dụng cải thiện sức chịu đựng & khả năng kiểm soát của quý ông bằng cách làm căng da & cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) và cơ chậu (Cơ giúp đỡ nguy cơ cương cứng , và cung ứng năng lượng sau xuất tinh).
Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả nhất trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương & xuất tinh sớm.
cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với những cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
- Khi đã làm quen với bài tập có thể sẽ tăng dần time, cường độ & số lần tập cho đến khi cảm giác thả lỏng.
- Lưu ý khi Cách làm bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
- Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn , và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
2. Nằm giơ chân lên cao
Động tác này giúp cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông và đùi trước, có công dụng kéo dài time "lâm trận" hơn.
cách Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà , và dừng lại khi vuông góc với cơ thể & sàn nhà.
- Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
- Cách làm động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập & tăng dần số lần thực hiện khi cảm thấy quen.
Xem thêm: các bài tập thể lực cho trẻ em
3. Đi bộ nhanh
các nhà điều tra đại học Harvard đã nghiên cứu 31.000 đàn ông trên 50 tuổi & thấy rằng những bài tập aerobic có công dụng giảm tới 30% nguy cơ bị chứng rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một khảo sát khác, tập aerobic có thể sẽ đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương.
Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu , và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn những cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của đàn ông, cương cứng tốt hơn , lâu hơn. các hoạt động mạnh như chạy & đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin , giúp chúng ta thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.
4. Bơi lội
Trong một nghiên cứu của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam , phụ nữ ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết đời sống chăn gối của mình có thể sẽ được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể sẽ hỗ trợ bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng đó là một hoạt động tuyệt vời để làm giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến nguy cơ "yêu" tốt hơn.
5. Lăn bóng nâng tạ
Động tác này có tác dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi Cách thực hiện trên bóng. Điều này hỗ trợ tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, không những có tác dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".
cách Cách làm:
- Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai.
- Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg & tăng dần).
- thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.
6. Squats
Động tác này có công dụng làm tăng nồng độ Testosterone , và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".
cách Cách làm:
- Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
- Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
- Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
- Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
7. Ngồi gập mình
Nếu thực hiện động tác này đều đặn sẽ hỗ trợ mọi người cảm nhận được sự khác nhau rất lớn, các cơ dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.
cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
- Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
- Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải & mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về đằng sau.
- Thở , và giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
- Sau đó, đổi chiều và giữ nguyên động tác.
8. Rắn hổ mang
Đây là động tác hỗ trợ căng duỗi cổ tay, hông , tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của các bạn.
cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay , và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.
- dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về đằng sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, Lưu ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại , và trở về tư thế ban đầu.
9. Nâng tạ
Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà những bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện cuộc sống tình dục của bạn. nguyên nhân là bởi nâng tạ giúp cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.
các bạn nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm giác mệt mới có hiệu quả. Trong thực tế, một số điều tra đã cho thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.
các bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ,... có thể sẽ tăng cường sức mạnh của vai, ngực , và bụng giúp cải thiện nguy cơ hoạt động tình dục của các bạn. Nó còn tăng sức chịu đựng của các cơ này trong quy trình giao hợp.
Bên cạnh những bài tập nói trên để cuộc yêu được cải thiện một cách triệt để nhất các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý nam như: